सूक्ष्म व्यायाम पैर के लिए

सूक्ष्म व्यायाम के लिए बैठने की स्थिति दंडासन में विधि:- बैठकर किए जाने वाले सभी आसन को दंडासन की स्थिति से प्रारंभ करते हैं दोनों पैर मिले हुए सामने सीधे रहे कमर से दोनों और हाथों की हथेलियां भूमि पर टिकी हुई हो उंगलियां पीछे की ओर हाथ तथा कमर सीधी रहे पहली स्थिति पैर की उंगलियों के लिए :- दोनों पैरों की उंगलियों तथा अंगूष्ट को आगे की ओर धीरे-धीरे बलपूर्वक दबाएं उसी तरह पीछे की ओर भी करें ऐडिया स्थिर रखें और यह कम से कम 8 10 बार अभ्यास करना चाहिए 2. एडी एवं पूरे पैर के लिए :- दोनों पैरों को मिलाते हुए पूरे पंजे को एरी सहित धीरे-धीरे आगे और पीछे दबाए आगे पीछे दबाते समय एंरिका जमीन पर घर्षण होगा यह अभ्यास सीयाटिका पैर तथा घुटनों के लिए उपयोगी है नंबर 3.:- पंजों के लिए:- दोनों पैर को थोड़ी दूर पर रखें पहले दाएं पैर के पंजों को वृत्ताकार घुमाते हुए पंजे से शून्य जैसी आकृति बनाएं इस अभ्यास को 5 से 7 बार इसको दोहराते जाएं फिर इसके विपरीत दिशा में करें इसी प्रकार दूसरे पर और फिर दोनों पैर को मिलाकर एक साथ करें हैं । नंबर 4:- पैरों को सीधा रखते हुए दोनों हाथों को कमर के दोनों साइड में रखें घुटनों की कपाली को दबाते हुए और छोड़ते हुए आकुंचन एवं प्रसारण की क्रिया करें इसके बाद दोनों हाथों की उंगलियों को एक दूसरे में डालते हुए घुटनों के नीचे जंघा को पकड़े फिर पैर को मोरते हुए नितम्ब के पास लाएं और साइकिलिंग जैसी क्रिया करते हुए पैर के सामने की ओर से शून्य बनाएं इस तरह विपरीत दिशा के पैर से भी करें।।