मंडुकासन कैसे करें

मंडूकासन कैसे करें प्रथम पोज_ विधि सबसे पहले वज्रासन में बैठकर दोनों हाथों की मुट्ठी को बंद करेंगे मुट्ठी बंद करके सुबह और निकालिए फिर थोड़ी देर बाद आ जाए सांस बाहर निकालते हुए सामने की ओर झुक जाएं दृष्टि सामने रहे थोड़ी देर इसी स्थिति में बने रहने के बाद वापस बज्रासन में आ जाए और यह प्रक्रिया तीन से चार बार दोहराएं द्वितीय पोज:- वज्रासन में बैठकर की हथेली पर दाएं हाथ की हथेली रखते हुए नाभि पर रख कर पेट को अंदर दबाएं तथा श्वास को बाहर निकालते हुए मंडूकासन पोज प्रथम की तरह झुके यह भी तीन-चार जरूर करना चाहिए लाभ:- डायबिटीज को दूर करने में सहायक होता है उदर रोगों में उपयोगी है